と悩んでいる教員のあなた。
その悩みを元教員で、現在はパーソナルジムのトレーナーをしている私が解決します！
本記事の内容
- 教員向けおすすめダイエット法
- 教員が太ってしまう３つの原因
- 忙しくてもできる時短トレーニング
本記事の信頼性
当ブログでは「教員から次の人生を切り開く」をコンセプトに、教員の転職・お悩み解決ノウハウを発信します。僕のプロフィールはこちら。
教員に多いダイエットの悩み
元教員で、現在パーソナルジムトレーナーをしている私が、教員に多い3つの悩みについて解決します。
給食で太ってしまう
「給食で太る」というのは、教員の人からよく聞く悩みの1つです。
結論、給食は食べ方に気をつければ、太りません。
では、学校給食はどのくらいのカロリーがあるのでしょう。基準になっている給食のカロリーは以下の通りです。
給食のカロリー目安表
| 年齢 | 学校給食のエネルギー |
| 6～7歳 | 530 |
| 8～9歳 | 650 |
| 10～11歳 | 780 |
| 12～14歳 | 830 |
引用：文部科学省「学校給食摂取基準」一部抜粋
20代に必要な1日の摂取カロリー
| 性別 | 18～29歳（kcal） |
| 女性 | 2,000 |
| 男性 | 2,650 |
引用：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」一部抜粋
20代の摂取カロリーは、身体活動レベルⅡ（活動量がふつう）の場合、女性は2000kcal、男性は2,650kcal。摂取カロリーの3分の1程度が給食のカロリーと考えると、給食のカロリーが高すぎるわけではありません。
給食は、しっかり栄養バランスも考えられています。そのため、給食は適切な量をしっかり食べたほうがよいでしょう。
ポイントは、野菜から食べること。急激な血糖値の上昇を抑え、脂肪を溜め込みにくくします。
太ってしまうのは給食のせいではなく、他の生活習慣に原因があるのかもしれませんね。
忙しくて、運動の時間がとれない
悩みの２つ目。とにかく忙しいので、運動する時間を確保するのが難しいという悩みです。
忙しくて時間が確保できない人は、仕事中に少しでも身体を動かす意識をしてみましょう。
以下に例をいくつかあげてみました。
仕事中にできる運動例
- 授業の始まる前後にストレッチ
- 移動の時は早足で
- 階段の上り下りはテンポよく
- 休み時間はスクワット数回
- 小学校なら休み時間に子どもと身体を動かして遊ぶ
ただ、仕事に影響がでる場合はやめましょう。あくまでも、すき間時間にできることを実践してください。
ストレスで暴飲暴食してしまう
3つ目の悩みは、ストレスによる暴飲暴食です。
教員は、常にストレスを抱えています。ストレスがたまると、どうしても食欲が増えてしまいます。
ストレスをためないために、おすすめしたいのは以下の２つです。
-
休息と睡眠
-
適切な運動
ストレスを感じたら、とにかく休みましょう。意図的に休息する時間をつくり、質のよい睡眠を確保することが大切です。休息のときは、スマホをおいて頭を休ませること。余計なことを考えず、ぼーとすること。そして、早めの就寝をこころがけることが大切です。
2つ目は、やはり運動。運動は、ネガティブな気持ちを発散させたり、こころと身体をリラックスさせて、睡眠リズムを整える効果があります。ストレスには、軽いランニングやサイクリングがおすすめ。ハードルが高い場合は、近所の散歩でもOKです。
教員向けおすすめダイエット法その１：お家で時短トレーニング
教員におすすめしたいダイエット法を２つ紹介します。一つ目がお家で時短トレーニングです。
お家で時短トレーニングのポイントは、
- 継続しやすいこと
- 効果がでやすいこと
- 家でできること
- 10分以内でできること
上記を満たすおすすめのメニュー３選を紹介します。
お家でできるおすすめメニュー
- スクワット（１０〜２０回✖︎３セット）
- プランク（３０〜６０秒）
- ランジ（１０〜２０回✖︎３セット）
①スクワット
スクワットの動作手順
- 足を腰幅に開く。つま先は膝と同じ向きにする。
- 太ももと床が平行になるまで、おしりを下げる。 膝がつま先よりも前にでないように注意。
- ゆっくりとおしりを元の位置にもどす。
参考動画
②プランク
プランクの正しい姿勢
- 両ひじを床につけ、うつぶせになる。
- 腰をうかせて、背筋をまっすぐのばす。
- 頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように姿勢をキープ。
参考動画
③ランジ
ランジの動作手順
- 足を前後に開く。足先は正面。
- 前足の膝が90度になるまで沈む。後ろ足の膝が 腰の真下にくるようにする。
- 前の足裏で地面を押しあげて上半身を上げて最初の状態に戻す。
参考動画
教員向けおすすめダイエット法その２：ジムに通う
本気で頑張りたい人・短時間で結果を出したい人は、ジムに通うことをおすすめします。
ジムをおすすめする理由は３つです。
ジムをおすすめする理由
- 効率的に体を鍛えられる
- 運動することでストレス発散になる
- 体の不調を解消できる
とくに、ジム初心者の方で、最短で痩せたい・効率よく筋肉をつけたい方は、ぜひパーソナルジムに通うことをおすすめします。
最初に教えてもらった方が効率よく体を変えられるので、体験だけでも行ってみるといいですよ。
【教員のダイエット】まとめ
教員のダイエットで意識するべきことは、給食の食べ方の工夫・すき間時間の運動、ストレスをためないこと。
そして、より効果を高めるためにお家で短時間トレーニングを継続しましょう。ジムでのトレーニングもとてもおすすめです。
現在、ジムのトレーナーをしている私は、パーソナルジムに通い、身体が劇的に変化しました。忙しい中だからこそ、効率よく取り組んで、理想の体型を手に入れましょう。